פרחי בר

האתר של רות בלום

"לוּ הָיוּ חוּשַׁי כְּפִּרְחֵי בָּר
פְּתוּחִים תָּמִיד ,
לְרוּחוֹת, לְמֶרְחַב.."

(זלדה, לו היו)

לימוד ותרגול מיינדפולנס 

מיינדפולנס הוא אימון התודעה והגוף, לרגיעה, להקשבה, להפחתת סבל פיזי ונפשי. 

לחץ וחרדה, לפעמים עוזרים לנו לעמוד במשימות ולהגיע להישגים. 

אך אם חוויית הלחץ והחרדה – רבה, היא עשויה לפגוע באיכות החיים שלנו; אנחנו עשויים לחוש לכודים במעגלי קיום שליליים, שגוזלים מאיתנו אנרגיה יקרה, גורמים לעייפות וסבל רב. 

אני מזמינה אותך ללמוד  שיטות ודרכי התמודדות עם מצבי לחץ, חרדה, דיכאון וכאב.

זו דרך טבעית, פשוטה וידידותית – 

דרך הפניית הקשב לגוף, לנשימה ולעצמנו, לעמדות ולהרגלים שלנו – נלמד להפחית לחצים, להתיידד, לשחרר ולחיות בשלום עם עצמנו. 

ניתן ללמוד מיינדפולנס בהנחייתי – בקבוצות קטנות/  באופן אישי/  או כחלק מהטיפול.   

חבצלת השרון / זלדה 

קְרָבַי, לִבִּי, נָפְשִׁי – 

יוֹצְאִים אַל נִיחוֹחַ הַחֲבַצֶּלֶת.

נְשִׁימַת הָאֹשֶׁר

מָשׂוֹשׂ הַחוֹלוֹת.

הִנֵּה הִיא עוֹלָה אֵלַי מִן הַטַּחַב

מִן הָרִיק

מֵאֵין אֹפֶק.

פּוֹרַחַת בִּכְנָפֶיהָ הַלְּבָנוֹת.

שׁוּב הָעוֹלָם מַמָּשׁוּת מְלֻטֶּשֶׁת 

מַזָּל עֶלְיוֹן 

בַּעַל קְדֻשָּׁה וַדָּאִי.

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס או בעברית: קְשיבוּת, היא תהליך פסיכולוגי של הבאת תשומת לב מכוונת, ובלתי שיפוטית לחווייה המתרחשת בהווה. 

ניתן לטפח קשיבות ע"י תרגילי מדיטציה; במטרה להתגבר על נטיות אנושיות של התודעה לקפוץ ממקום למקום, ולהתבונן מתוך ביקורת , השוואה ושיפוט כלפי העולם וכלפי עצמי. 

הגענו לעולם זה עם יכולות, עם פוטנציאלים להתבוננות פנימית, נדיבות, קבלה, סקרנות, חכמה וחמלה – המוליכים למצב של רוגע ושלווה. כדאי לפתח יכולות אלו, לטפחן ולהגשימן. 

איך התוודעתי לדרך המיינדפולנס? 

לפני מספר שנים השתתפתי בהשתלמות לאנשי חינוך, בשירות הפסיכולוגי בשדרות.  

הוקסמתי מהרעיון למגן את העיר, לא רק בממד"ים ובמתחמים מוגנים, אלא גם בתכניות של חוסן נפשי לקהילה. 

חוסן נפשי אינו מוגבל ליחידי סגולה – חוסן נפשי ניתן ללמוד, לתרגל ולטפח!

 נפלאה בעיני השיטתיות, בה מיטב המורים,החוקרים ואנשי הטיפול מנגישים ומפתחים דרך זו בקרב הקהילה בשדרות, כבר מהגיל הרך. 

במהלך שנתיים למדנו יחד; גננות, מורות, יועצות ומטפלות – איך ניתן ליצור מקום בטוח, מוגן ושקט – עבור עצמנו, ועבור ילדינו ומשפחותינו.  זה היה תהליך מרגש ביותר, להיווכח איך מתוך ספק וחשש, נבנית אט אט חווייה מזינה ומספקת;  חווייה שמחברת לגוף, לרגש, לתחושה ולתודעה  באופן כה פשוט וטבעי.

שנה זו פתחה לי צוהר, להמשך לימוד והתפתחות בתחום;  התרגשתי מעצם העובדה שהתחברתי והצלחתי להתמסר לתרגול; זה לא ברור מאליו! היו לי בעבר הזדמנויות לתרגל מדיטציה, אך הן לא ממש צלחו ולא ממש הניבו "מהפכה" כפי שחוויתי בשנה זו. אני מניחה שההצלחה, היתה קשורה, להבנה שלי, מה אני עושה, למה, איך, ומה התועלת. כשפעלתי מתוך כוונה והבנה- התרגול צלח. 

המשכתי בקורס בשדרות גם לשנתו השנייה, ובמקביל גם השתתפתי בקורס העמקה במיינדפולנס, במכון מודע, בבינתחומי – הרצליה. ואחרי שנה זו, השתתפתי בקורס מורים למיינדפולנס, אף הוא במכון מודע. 

אני כיום צועדת בדרך זו, שממשיכה בתרגול ולימוד יומיומי, וגם ממשיכה בקורסים וריטריטים.

אני מקווה להעביר בשמחה, את "מתנת המיינדפולנס" , לכל מי שמעוניין להקל, להפחית סבל ולטפח את הטוב, המועיל והיפה עבור עצמו.ה  ועבור אחרים.   

מבנה של קורס MBSR –  Mindfulness Based Stress Reduction 

הקורס בנוי מסדרה של שמונה מפגשים שבועיים, כל מפגש כשלוש שעות + מפגש אחד בן 6 שעות ביום שישי, בו תהיה הזדמנות להכנס לעומק חוויית התרגול, ולהתנסות בתרגול רציף של הכלים כפי שנלמדו בקורס. 

בקורס נלמד מה הסוד של תרגול המדיטציה?  איך המדיטציה מסייעת בהפחתת לחץ? איך היא עוזרת לכונן ולייצב איזון, ורווחה נפשית? 
כל שיעור יכלול תרגול מדיטציה מונחית, בישיבה על כרית, כסא, בשכיבה על מזרן או בתנועה. 
וגם הרצאה קצרה, ושיחה פתוחה, שתזמין התחלקות וחקירה חווייתית משותפת של הנלמד. 

חלק מהותי והכרחי מהקורס, הוא התרגול בבית. אפשר לומר, שרוב הלמידה מתרחשת בין השיעורים.  
כל משתתפ.ת מוזמן לתרגל תרגול פורמאלי של מדיטציה – 
נתחיל בהדרגה, ועם תשומת לב לעצמנו להעלות את זמן התרגול עד ל 30-40 דקות ביום. 

 ותרגול לא פורמאלי, בחיי היום יום, כפי שנלמד בקורס.
בנוסף למפגשים יסופק תוכן הקורס,  וישאר אתכם גם אחרי הקורס. 

לְצַלֵּם אֶת הָרֶגַע  

הֲלֹא גִּלִּיתִי כְּבָר

שֶׁמַּחְשַׁבְתִּי נוֹשֵׂאת אֶל אַרִמּוֹנֶיהָ 

אֶת מַרְאֶה עֵינַי…


מַה מְקַנְּאָה הָיִיתִי בְּיוֹרְדֵי הַיָּם

וּבְאֵלֶּה שֶׁבֵּיתָם עַל חוֹף הָאוֹקִינוֹס.

כִּי אָמַרְתִּי בְּחָפְזִי

הָרוּחַ הָרַעֲנַנָּה שֶׁל הַיָּם

חוֹדֶרֶת לְחַיֵּיהֶם,

הָרוּחַ הָרַעֲנַנָּה שֶׁל הַיָּם

חוֹדֶרֶת לְמַחְשְׁבוֹתֵיהֶם, הָרוּחַ הָרַעֲנַנָּה

חוֹדֶרֶת לְיַחֲסֵיהֶם עִם שְׁכֵנֵיהֶם

וּלְיַחֲסֵיהֶם עִם בְּנֵי מִשְׁפַּחְתָּם.

הִיא מְנַצְנֶצֶת בְּעֵינֵיהֶם 

וּמְשַׂחֶקֶת בִּתְנוּעוֹתֵיהֶם.

.. 

( מתוך: בלילה ההוא /זלדה) 


הפניית הקשב לחושים, למראות, לצבעים, לריחות , לצלילים , היא כמו רוח רעננה של ים, לגוף ולתודעה שלנו. 

שימת לב ליופיים של צמחים, של חיות, מזג אויר, ים ורוח – מפעימה ומשמחת את הלב, ולכן 

הֶחֱלַטְתִּי בְּלִבִּי, / כִּמְעַט נָדַרְתִּי נֵדֶר – / לְהַקְדִּישׁ עֶרֶב עֶרֶב / רֶגַע אֶחָד,/ רֶגַע קָט וְיָחִיד/לַיֹּפִי הַזֶּה הַזּוֹרֵחַ. (מתוך: זלדה) 


הֲלֹא גִּלִּיתִי כְּבָר

שֶׁמַּחְשַׁבְתִּי נוֹשֵׂאת אֶל אַרִמּוֹנֶיהָ

אֶת מַרְאֶה עֵינַי,

…אֶת פְּסִיעוֹת הֶחָתוּל,

וְאֶת מַבָּטוֹ הָרֵיק שֶׁל הַמּוֹכֵר,

וְאוֹתוֹ פָּסוּק שֶׁמְּפַרְפֵּר בִּין דַּפֵּי הַסֵּפֶר – 

וְעוֹשֶׂה מִכָּל זֶה אוֹתִי.. (זלדה)